Rita Levi-Montalcini, neuróloga italiana, recibió el Premio Nobel en 1986, por demostrar que las neuronas se mantienen con vida gracias a una señal química externa. Descubrió que esa señal es una proteína, a la que llamó factor neurotrófico. (NGF)
Las neurotrofinas se producen en todos los tejidos a los que tiene que llegar señal nerviosa, sirven también para dirigir hacia dónde crecen los nervios, como si fueran un imán, y refuerzan las conexiones neuronales que ya se están usando.
Los millones de neuronas de nuestro cerebro cada día esperan un único mensaje: "Sigues siendo necesaria, sigue viva, te quiero."
Sin esa llamada, si el mensaje no llega, no protestan. Mueren. Las neuronas se suicidan limpia y ordenadamente activando un programa de muerte programada llamado apoptosis.
Pero hoy vamos a hablar específicamente del BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro).
Es la neurotrofina que participa en la capacidad de las neuronas de comunicarse entre sí, el aprendizaje, el movimiento y la memoria.
Pero, y si llamamos y no da señal, si la neurona no responde, ¿qué está cortando esa llamada?
- El estrés crónico.
Robert Sapolsky,biólogo y neurocientífico en Stanford, lleva décadas demostrando que el alto nivel de cortisol continuado reduce la producción de esas señales neurotróficas.
La zona que primero se deteriora es el hipocampo, la sede de la memoria. Eldaño incluso se puede medir, con una simple resonancia podemos ver una reducción significativa de su volumen.
Seguramente todos tenemos la experiencia de tener menos capacidad retentiva en periodos de acumulación de estrés.
La buena noticia es que lo que sí permite la producción de BDNF para llamar a la vida a las neuronas e incluso regenerar otras nuevas, también está estudiado:
- Moverse. El ejercicio aeróbico sostenido es el estímulo más potente conocido para activar esa generación de nuevas neuronas. Y el BDNF es un mediador principal. Funciona durante toda la vida.
- Dormir. Durante el sueño el cerebro hace limpieza de la basura metabólica, consolida la memoria y se repara. Además, es cuando naturalmente tenemos más bajo el nivel de cortisol, el entorno necesario para aumentar el BDNF
- Aprender. Experimentar con algo nuevo obliga al esfuerzo cognitivo y éste al agrupamiento neuronal que estimula al BDNF a estar presente y fortalecer las nuevas conexiones.
- Pausar. “Fabricar una Pausa de Serenidad”, porque enviamos una orden instantánea de seguridad a todo el cuerpo. Así neutralizamos la alerta que genera el exceso de cortisol.
La instrucción: Hombros Lejos de las Orejas, reduce fisiológicamente el nivel de cortisol en el momento. Para llamadas rápidas sin interferencias. ¡Prueba ahora mismo!
Haz una pausa cada hora, practica deporte, duerme y aprende. Y a tus neuronas les llegarán todas las llamadas:
"I just call to say I love you”
Mi método de gestión de estrés "Serenidad para la acción", reconocido internacionalmente y con respaldo científico al 100%, se compone de tres pasos muy sencillos para neutralizar los indicadores fisiológicos.
El primero es "Hombros Lejos de las Orejas".
Si quieres conocer los otros dos, y aplicarlo inmediatamente en tus equipos, no dudes en contactar conmigo.
Si quieres ayudar a tu organización a mantener la calma, “fabricar una pausa de serenidad” es el método más sencillo y fácil de incorporar en la empresa.
Todo lo que enseño desde la experiencia tiene un sólido fundamento científico o académico.
Hoy son las fuentes para escribir esta newsletter:
- Rita Levi-Montalcini (1909–2012) Neuróloga italiana. Premio Nobel de Medicina, 1986.
- Robert SapolskyProfesor de ciencias biológicas y neurología en la Universidad de Stanford
Apúntate a ser un Humano con Recursos 😉
Fabricar una pausa de serenidad. Es la forma más sencilla de desactivar los síntomas fisiológicos de la respuesta de estrés. Es un método probado y recomendado por la Agencia Europea para la Salud y Seguridad en el Trabajo.
Escríbeme y te cuento cómo.